Finalmente posso dizer que estou pronto para realizar uma das atividades que mais gosto: CORRER!!
Em Agosto, fui liberado novamente para voltar a correr, depois de ter sofrido duas lesões que me deixaram no estaleiro durante todo o primeiro semestre de 2015. Agora estou treinando forte desde Setembro, para entrar o próximo ano "voando". Já tenho algumas provas agendadas para o primeiro semestre e outras tantas que desejo participar durante a temporada. Ano que vem vou sair um pouco do asfalto e tentar as corridas de aventura ou trail. Vamos a um rascunho de calendário para 2016!
30k - Ponta do Papagaio - Santa Catarina - 21/02/2016 - Confirmado
http://www.acorsj.com.br/evento/50/
Volta ao Lago Negro - Gramado - 13/03/2016 - Confirmado
http://www.th2eventos.com.br/
Circuito Trilhas e Montanhas/RS - Farroupilha/RS - 19/03/2016 - Confirmado
Este circuito é dividido em 5 etapas, sempre em cidades diferentes aqui no Rio Grande do Sul.
http://www.trilhasemontanhas.com.br/
Circuito Trilhas e Montanhas/RS - Venâncio Aires/RS - 07/05/2016
http://www.trilhasemontanhas.com.br/#
Maratona Internacional de Porto Alegre - 12/06/2016
http://www.corpa.esp.br/index.php
sexta-feira, 11 de dezembro de 2015
domingo, 8 de março de 2015
MARATONA, VOCÊ VAI?
MARATONA, VOCÊ VAI ?
Para correr uma maratona é preciso mais que o treinamento físico é
importante o suporte mental e, portanto, uma preparação emocional para
percorrer os 42, quilômetros. A estratégia mental para a maratona deve
levar em conta seus objetivos pessoais, suas capacidades físicas reais e
suas necessidades. O primeiro passo é determinar seu objetivo, Por que
estou correndo uma maratona e o que quero com ela? Responder a estas
duas perguntas é fundamental, porque certamente elas passarão pela sua
cabeça, antes ou durante a prova, e se seu objetivo estiver claro, não
haverá nada que o faça parar ou desistir.
Veja algumas dicas para cada momento da prova
Km 1,6 – Km 16
Os primeiros quilômetros da maratona passam voando e o melhor desafio deste início não é correr rápido e sim aproveitar as sensações boas e se preparar para o que vem pela frente. Monitore seu ritmo de passada, bem como sua respiração e batimentos cardíacos dentro do que planejou previamente. É hora de pensar como está forte e preparado para esta prova, não deixe surgir pensamentos negativos e nem se afobe porque ainda tem muito chão pela frente.
Km 17 – Km 24
Neste ponto você deve começar a estabelecer seu ritmo e encontrar pessoas no mesmo ritmo, o objetivo neste momento é manter um ritmo consistente, portanto, cuide de sua prova a referência deve ser você, seu corpo, sua respiração e o quanto você se sente confortável. Agora não é o momento de buscar a referência no outro e quebrar todo seu planejamento pessoal de prova.
Km 26 – Km 32
Para muitos corredores as dores e o desconforto começam aqui, os músculos começam a ficar tensos e os pensamentos negativos começam a invadir sua mente. Nesta parte da corrida a melhor estratégia é a concentração em cada quilômetro atravessado, no tempo percorrido, no objetivo pessoal de estar ali, crie pensamentos positivos para sacar na hora em que um negativo aparecer, pode ser uma lembrança de um treino prazeroso. Para sentir-se mais confiante lembre-se dos quilômetros que já superou e para não cair na monotonia, divida os quilômetros que virão em pequenas metas, e a cada quilômetro atravessado se auto incentive (Muito bom!, é isso aí!…).
Km 33,5 – Km 37
Este bloco talvez seja o mais crítico, nestes quilômetros que muitos corredores “quebram”. Nesta etapa não se deve pensar na chegada, no fim da maratona, ao invés disso pense no quilômetro que está atravessando e no próximo que está chegando, pense no que está acontecendo ao seu redor, tire energia dos torcedores e monitore suas sensações. Não se deixe desanimar, busque estratégias para se energizar, jogue água nas pernas, cabeça, coma e beba alguma coisa, e imagine a energia que o alimento e a água trazem para seu corpo. Pense em algo que te motive, uma música, um fato. E lembre-se de sua meta imediata, superar o quilômetro que está a seguir.
Km 38,5
Novamente concentre-se no quilômetro que está percorrendo, passada-a-passada, até superá-lo. Como no último bloco, utilize estratégias para manter-se alerta e concentrado na prova, mesmo se não tiver sede, pegue água nos postos de abastecimento, molhe sua boca e jogue um pouco de água no corpo. Fale com alguém, agradeça um torcedor ou voluntário ou encoraje outro atleta que parou de correr. Tire prazer do fato de estar correndo em plena maratona, este é um lugar especial, você é especial por estar lá e só tem algumas horas para curtir tudo isso. Continue correndo, cada passada te leva mais próximo do 24, alcance o 24.
Km 40 – Km 42,195
Ok, você já chegou até o quilômetro 40?, agora é a hora da farra!! Deixe a torcida te carregar, pense nos meses de treinamento e o quanto merece este resultado. Se a passada dói, tire prazer disso, deixe as emoções fluírem. Já dá para avistar a linha de chegada, você conseguiu! Deixe-se levar pelo som, pela energia e pela cena da chegada. Continue andando após a linha, a medalha te espera!
Texto adaptado por Carla di Pierro – Psicóloga do Esporte
Veja algumas dicas para cada momento da prova
Km 1,6 – Km 16
Os primeiros quilômetros da maratona passam voando e o melhor desafio deste início não é correr rápido e sim aproveitar as sensações boas e se preparar para o que vem pela frente. Monitore seu ritmo de passada, bem como sua respiração e batimentos cardíacos dentro do que planejou previamente. É hora de pensar como está forte e preparado para esta prova, não deixe surgir pensamentos negativos e nem se afobe porque ainda tem muito chão pela frente.
Km 17 – Km 24
Neste ponto você deve começar a estabelecer seu ritmo e encontrar pessoas no mesmo ritmo, o objetivo neste momento é manter um ritmo consistente, portanto, cuide de sua prova a referência deve ser você, seu corpo, sua respiração e o quanto você se sente confortável. Agora não é o momento de buscar a referência no outro e quebrar todo seu planejamento pessoal de prova.
Km 26 – Km 32
Para muitos corredores as dores e o desconforto começam aqui, os músculos começam a ficar tensos e os pensamentos negativos começam a invadir sua mente. Nesta parte da corrida a melhor estratégia é a concentração em cada quilômetro atravessado, no tempo percorrido, no objetivo pessoal de estar ali, crie pensamentos positivos para sacar na hora em que um negativo aparecer, pode ser uma lembrança de um treino prazeroso. Para sentir-se mais confiante lembre-se dos quilômetros que já superou e para não cair na monotonia, divida os quilômetros que virão em pequenas metas, e a cada quilômetro atravessado se auto incentive (Muito bom!, é isso aí!…).
Km 33,5 – Km 37
Este bloco talvez seja o mais crítico, nestes quilômetros que muitos corredores “quebram”. Nesta etapa não se deve pensar na chegada, no fim da maratona, ao invés disso pense no quilômetro que está atravessando e no próximo que está chegando, pense no que está acontecendo ao seu redor, tire energia dos torcedores e monitore suas sensações. Não se deixe desanimar, busque estratégias para se energizar, jogue água nas pernas, cabeça, coma e beba alguma coisa, e imagine a energia que o alimento e a água trazem para seu corpo. Pense em algo que te motive, uma música, um fato. E lembre-se de sua meta imediata, superar o quilômetro que está a seguir.
Km 38,5
Novamente concentre-se no quilômetro que está percorrendo, passada-a-passada, até superá-lo. Como no último bloco, utilize estratégias para manter-se alerta e concentrado na prova, mesmo se não tiver sede, pegue água nos postos de abastecimento, molhe sua boca e jogue um pouco de água no corpo. Fale com alguém, agradeça um torcedor ou voluntário ou encoraje outro atleta que parou de correr. Tire prazer do fato de estar correndo em plena maratona, este é um lugar especial, você é especial por estar lá e só tem algumas horas para curtir tudo isso. Continue correndo, cada passada te leva mais próximo do 24, alcance o 24.
Km 40 – Km 42,195
Ok, você já chegou até o quilômetro 40?, agora é a hora da farra!! Deixe a torcida te carregar, pense nos meses de treinamento e o quanto merece este resultado. Se a passada dói, tire prazer disso, deixe as emoções fluírem. Já dá para avistar a linha de chegada, você conseguiu! Deixe-se levar pelo som, pela energia e pela cena da chegada. Continue andando após a linha, a medalha te espera!
Texto adaptado por Carla di Pierro – Psicóloga do Esporte
quarta-feira, 21 de janeiro de 2015
Voltando aos treinos...
Finalmente estou voltando a fazer uma das melhores coisas da vida...CORRER!!! Esta semana fui liberado para praticar atividade fisíca, após um período de 68 dias no "departamento médico", por
conta de uma ruptura no tendão do músculo reto femural. Só lamento não poder participar da Travessia Torres/Tramandaí, pois antes da lesão havia confirmado a minha inscrição, mas tudo bem em Março tem os 50 km da Supermaratona na
cidade de Rio Grande, com certeza eu estarei lá.
conta de uma ruptura no tendão do músculo reto femural. Só lamento não poder participar da Travessia Torres/Tramandaí, pois antes da lesão havia confirmado a minha inscrição, mas tudo bem em Março tem os 50 km da Supermaratona na
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