quinta-feira, 24 de janeiro de 2013

Artigo teórico sobre corrida

 
Ótimo artigo científico sobre corrida, fonte cdof.
 
CORRIDA
Diferença Entre o Trote e a Corrida

   A corrida pode ser realizada com vários níveis de intensidade, dependendo do terreno, clima, objetivos de treinamento e nível de aptidão do executante. O dispêndio de energia pode ser quantificado de duas maneiras: 1) Durante a atividade real 2) Durante a atividade em esteira no laboratório controlado-se a velocidade e a inclinação da mesma.
   Trotar e correr são termos qualitativos que se relacionam à velocidade com que o movimento é realizado. Essa diferença é determinada, em grande parte, pelas necessidades energéticas aeróbias relativas indispensáveis para elevar e abaixar o centro de gravidade do corpo e acelerar e desacelerar os membros durante a corrida. Para velocidades idênticas de corrida, um fundista altamente condicionado, corre com um percentual mais baixo de sua capacidade máxima do que um corredor destreinado, apesar do consumo de O2 poder ser semelhante para ambas as pessoas. Assim , a diferença do que é trote e o que é corrida vai depender do nível de aptidão do participante; o que é um trote para uma pessoa pode ser uma corrida para outra.
   Do ponto de vista energético, é mais econômico interromper a caminhada e começar a trotar ou correr à velocidades superiores aproximadamente 8km/h.
Quando Gastamos mais na Caminhada ou Corrida?
De acordo Com Mcardle, 1992, a relação entre o consumo de oxigênio e velocidade da corrida é linear, o custo calórico total para correr determinada distância é aproximadamente o mesmo , quer o rítmo seja rápido ou lento. Quando corremos a velocidade de 10 milhas /h uma determinada distância, será necessário o dobro de energia por minuto que ao correr a uma velocidade de cinco milhas por hora; entretanto o corredor completa a milha em 6 minutos, enquanto será necessário o dobro do tempo se optar pela velocidade menor. Mas o gasto energético tanto de um quanto a de outro é aproximadamente o mesmo, ou seja, tanto para homens como mulheres, é mais dispendioso percorrer determinada distância correndo do que caminhando.Valendo também para corridas na inclinação .
Comprimento da Passada
A velocidade da corrida pode ser aumentada de 3 maneiras:
1) aumentando o número de passos por minuto
2) Aumentando a distância entre os passos
3) Aumentando tanto o comprimento quanto as passadas .
De acordo com estudos, ao duplicar a velocidade da corrida de 10 para 20 km/h, o comprimento da passada aumenta 85%, enquanto a frequência da passada aumenta apenas 9%. Aumento de velocidades acima de 23km/h eram obtidos principalmente graças ao aumento na frequência das passadas. Exceto para velocidades muito rápidas, a velocidade da corrida é aumentada principlamente pelo alongamento da passada. Isso não ocorre com o pedestrianista (velocista de marcha), quando o alongamento da passada passa a constituir um meio ineficaz de aumento da velocidade na marcha competitiva pois a marcha competitiva requer que o pé que está atraz permaneça sobre o chão , até que o pé da frente faça contato, exigindo uma maior participação da musculatura do tronco e dos braços. Esse fator explica o porque é mais econômico correr do que andar .
Para correr a uma velocidade constante, parece haver uma combinação ótima de comprimento e frequência das passadas, que depende da mecânica da pessoa ou do "estilo" da corrida. Devido a essa falta de exatidão é melhor optar por uma passada exagerada que por passadas menores. Para o corredor profissional é importante deixar que ele corra com o comprimento da passada que eles escolheram através de anos de prática, produzindo um desempenho mais econômico na corrida. Por isso não existe um estilo melhor que seja característico dos corredores de elite! Apesar da análise biomecânica ajudar a corrigir certas irregularidades nos padrões de corrida.
Treinamento de Resistência Aeróbica (longas distâncias)
Geralmente entende-se por resistência a capacidade psicofísica do esportista em suportar a fadiga. (Weineck,1989)
Este treinamento deve ser elaborado de forma a proporcionar uma sobrecarga cardiovascular suficiente para estimular aumentos no volume de ejeção e no débito cardíaco. Essa sobrecarga deve ser realizada com os grupos musculares apropriados, de forma a aumentar simultaneamente a circulação local e o "maquinismo metabólico' dentro dos músculos específicos, ou seja, os ciclistas devem pedalar, os nadadores devem nadar e os corredores devem naturalmente correr (princípio da especificidade). Séries curtas de exercícios repetidos (treinamentos intervalados), Fartlek , assim como trabalho contínuo de longa duração (treinamento contínuo) , aumentam a capacidade aeróbica desde que o exercício seja intenso suficiente para sobrecarregar o sistema aeróbio.
Treinamento Intervalado (ou Interval Training): É um método que consiste no aumento de intensidade de treino fracionado em tempos de descanso, em uma ou várias sessões. Visa ter um espaçamento correto dos períodos de exercício e repouso, realizando uma quantidade enorme de trabalho que, normalmente, não poderia ser completada numa sessão em que o exercício fosse realizado continuamente. As séries repetidas de exercícios podem variar desde poucos segundos até vários minutos ou mais, de acordo com o objetivo. Podendo ser modificada em termos de intensidade e duração dos intervalos de exercícios, da duração e tipo de intervalo de recuperação, do número de intervalos de trabalho (repetições ) e do número de blocos de repetições (séries) por sessão.
Esse método é vantajoso no sentido de permitir um exercício intermitente de alta intensidade por um período relativamente longo , oferecer opções flexíveis para desenvolver os sistemas de transferência energética anaeróbios e aeróbios conjuntamente e ainda de dar ao organismo um tempo para se recompor de um esforço mais intenso e ainda ter chances de rehidratar.
Hoje o treinamento intervalado na corrida, em geral, compõem-se de tiros de 100 e 400 metrtos, com intervalos de 30 a 90 minutos de trote, até 60 repetições.
O intervalo de recuperação recomendado permite que o intervalo de exercício subsequente comece antes de a recuperação ser completa. Isso assegura que o estresse circulatório e metabólico aeróbio alcance níveis quase máximos, apesar de os intervalos de exercícios serem relativamente curtos. Com períodos mais longos de exercício intermitente, existe tempo suficiente para os ajustes metabólicos e circulatórios; nestas condições, a duração do intervalo de repouso não é tão crucial.
Com base nestas informações, você mesmo pode planejar seu programa de corrida usando este método. Se quiser correr 40 minutos seguidos e ainda não teve "pick" para isso, faça 4 percursos de 10 minutos com intervalos de 5 para descanso ,mas este descanso deve ser sempre ativo: caminhando ou trotando, a fim de obter ganhos aeróbios.
Treinamento Contínuo: Consiste num exercício cadenciado, relizado com uma intensidade aeróbica moderada de alta (60-80% do VO2 máx.) por um período de longa duração. A cadência exata pode variar mas a intesidade deve ser suficiente para assegurar uma adaptação fisiológica. Foi esboçado um limiar de treinamento para este ganho: A Zona Alvo de Treinamento. Este tipo de treinamento é considerado submáximo, portanto pode-se treinar por um tempo considerável com bastante conforto. Por causa do perigo de treinamentos intervalados para cardiopatas, por ser um exercício extenuante, o treinamento contínuo é particularmente adequado aos que estão apenas começando um programa de exercícios. Quando aplicado no treinamento atlético é feito realmente com distâncias excessivas , com a maioria dos atletas percorrendo distâncias 2-5 vezes acima da distância da prova real. Acredita-se que este treinamento de distâncias excessivas produz as maiores adaptações aeróbicas, tanto na circulação central quanto nos tecidos periféricos. Em geral a sobrecarga é conseguida aumentando-se a duração do exercício ,porém a intensidade do esforço só deverá aumentar progressivamente à medida que são obtidos os aprimoramentos induzidos pelo treinamento.
A vantagem deste treinamento é permitir que se treine com a mesma intensidade da competição real, com adaptações em nível celular, contrastando com o treinamento intervalado por impor um estresse desproporcional às fibras musculares de contração rápida; pois não são as fibras recrutadas na competição de endurance.
Treinamento Fartlek: Fartlek significa em sueco "jogo de velocidades" . Foi introduzido nos Estados Unidos nos anos 40 e consiste em um treinamento feito ao ar livre num terreno natural, realizado tanto com velocidades rápidas quanto lentas, através de um trajeto tanto plano quanto montanhoso.Neste método não é necessário um sistema de manipulação de séries de trabalho e recuperação. Ao invés disso, o praticante basea seu treinamento em "como se sente" no momento. Se executado corretamente, este treinamento vai desenvolver um ou todos os sistemas energéticos.Apesar deste método não permitir uma quantificação de treinamento, ele se presta maravilhosamente no condicionamento geral ou treinamento fora de temporada, assim como para manter uma certa "liberdade"e variedade nas sessões.
SISTEMA AERÓBIO
O sistema aeróbio é um importante estágio final para a transferência de energia, especialmente se o exercício vigoroso prossegue por mais alguns minutos (2-3 minutos), o sistema aeróbio passa a ser de maior predominância. O consumo de O2 sobe rapidamente durante os primeiros minutos do exercício. Entre o terceiro e quarto minutos, é alcançado um platô e o consumo de O2 se mantém relativamente estável pelo resto do período do exercício. O platô da curva do consumo é chamado de estado estável, equilíbrio. Este equilíbrio é a estabilidade entre a energia necessária para os músculos ativos e o rítmo de produção de ATP através do metabolismo aeróbio. Nessa região, as reações que consomem O2 fornecem a energia para o exercício e qualquer ácido láctico produzido é ou oxidado ou transformado em glicose, no fígado ou rins.
Alguns fatores limitantes impedem que o indivíduo corra ou se exercite indefinidamente: são a perda de líquidos e a depleção eletrolítica , principalmente em dias quentes.
Para que um indivíduo prolongue seu exercício é importante a manutenção de reservas adequadas de combustível, em particular , a glicose, para a fução do sistema nervoso central e do glicogênio do fígado e armazenados nos músculos específicos utilizados na atividade. Assim que as reservas de glicogênio são depletadas , a capacidade do trabalho é reduzida.
A contribuição dos processos Anaeróbios e aeróbios para o rendimento energético total durante o exercício máximo de diferentes durações .
Tempo de Trabalho
Rendimento Energético em kcal - Anaeróbios
Rendimento Energético em kcal - Aeróbios
10 min
1 min
2 min
5 min
10 min
30 min
60 min
20
30
30
30
25
20
<
4
20
45
120
245
675
1.200
 Alimentação nos exercícios prolongados e intensos
Os atletas que treinam para exercício de endurance tipo corrida de longa distância, experimentam um tipo de fadiga crônica, no qual os dias sucessivos de treino duro se tornam extremamente mais dfíceis. Esta "estafa"pode estar relacionada com a depleção gradual de reservas corporais de carboidratos, observada com o treinamento extenuante e repetido, até mesmo quando a dieta do atleta contém o percentual recomendado de carboidratos. Ela ocorre quando o exercício é realizado até o ponto em que o glicogênio no fígado e nos músculos ativos sofre uma redução intensa, até mesmo quando existe O2 para os músculos e a energia proveniente da gordura armazenada continua quase ilimitada.
Na corrida de longas distâncias , o combustível utilizado é o glicogênio, que está relacionado a ingestão de carboidratos. Alguns pesquisadores recomendam aumentar a ingestão dietética de carboidratos para 70% das calorias ingeridas ou mais, a fim de se evitar a depleção de reservas corporais de glicogênio e induzir uma preservação de proteínas com os dias sucessivos de treinamento árduo, Mcardle, 1995. Com o treinamento mais moderado, a ingestão pode ser reduzida para 50-60% de carboidratos.
Mesmo que o indivíduo tenha uma dieta rica em carboidratos, deve ingerir pelo menos 48 horas antes para restaurar os níveis musculares de glicogênio após o exercício prolongado e exaustivo, apesar do glicogênio hepático ser restaurado rapidamente. Alguns indivíduos, podem até levar mais de 5 dias para restabelecer os níveis musculares de glicogênio , quando a dieta contém quantidades moderadas de carboidrato. Isso certamente proporciona uma justificativa nutricional de alguns técnicos e treinadores reduzirem gradualmente ou minorar a intensidade das sessões de treinamento vários dias antes de uma competição.

No exercício intenso, o glicogênio muscular armazenado e a glicose carreada pelo sangue constituem os principais fornecedores de energia nos primeiros minutos do exercício, nos quais o fornecimento de O2 não satisfaz as demandas do metabolismo aeróbio, assim como durante um exercício de alta intensidade. Durante o estágio inicial do exercício, a captação de glicogênio sanguíneo circulante pelos músculos aumenta bruscamente e continua auementando à medida que o exercício progride. Por volta do décimo quarto minuto de exercício, a captação de glicose aumenta até entre 7 e 20 vezes a captação em repouso, dependendo da intensidade do exercício. O aumento na contribuição percentual de carboidratos durante o exercício intenso é explicado , pelo fato de ser o único nutriente que fornece energia quando o oxigênio fornecido aos músculos é insuficiente em relação às necessidades de O2. Uma das funções da glicose sanguínea é fornecer energia para o sistema nervoso central e ativar o metabolismo das gorduras.
FONTE: Mcardle, 1996
 

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segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Primeira corrida do ano

Em uma manhã fria de verão, o sol nascia tímido entre as araucárias que constituem a paisagem da serra gaúcha, mais precisamente da cidade de Gramado, distante 115 km da capital, Porto Alegre. Foi na cidade serrana tão bela e admirada por todos os turistas que juntamente com dois amigos, resolvemos começar as atividades "correlisticas" de 2013. Competindo com outra prova que foi realizada no litoral riograndense, no mesmo dia e horário e que atraiu muita gente, optamos pela Rústica de Gramado...e acho que acertamos na escolha. Primeiro pelo clima serrano ser mais ameno, segundo pela boa organização da prova, conforme nos informou algumas pessoas que já haviam participado das outras edições e terceiro porque em Gramado existe uma grande variedade de bares, restaurantes e churrascarias todos prontos a satisfazer o desejo de qualquer corredor após uma competição, que nada mais é que repor as proteínas e carboidratos gastos durante o percurso da empreitada. Na chegada ao centro municipal de esportes da cidade para a retirada dos kits, fomos pegos de surpresa pelo canto dos pássaros e pelo belo amanhecer numa das cidades mais encantadoras do sul do Brasil. Apesar da recepção, o frio da manhã estava apavorando um pouco, tudo bem que para correr é legal uma temperatura mais baixa, mas 13 graus no verão é demaissssss. Saímos de dentro do carro e fomos tomar um café para esquentar a alma, já passamos na organização de prova e retiramos o chip, camiseta, número do peito, etc... Fomos ao vestiário, e por lá ficamos pois estava um pouco mais quente. Conforme o sol raiava a galera vinha chegando, o som já estava rolando no volume mais alto e os competidores já estavam fazendo o aquecimento, trotando no estacionamento a espera da largada. Resolvi sair da zona de conforto, ou melhor, para fora do ginásio, e quando pisei no estacionamento com o Manto Coral, parecia que estava no centro do mundo...hehehe. Tinha muita gente de outros estados, do Rio de Janeiro, Sampa, Floripa, Rondônia e até de Santiago/Chile. O burburinho era grande faltando 15 minutos para a tiro de partida. Uma subida ingrime incomodava a visão de todos e deixava a galera com uma pulga dentro da orelha, saída rápida ou progressiva, ou ainda subir caminhando e depois correr literalmente atrás do prejuízo? Todos perfilados 10,7 km a frente dos competidores dos 5,3 km, soaram a trombeta....lá  foram todos correndo para encarar o paredão sem medo de ser feliz. Logo uma curva a esquerda, depois corrida pelo bosque, mais ou menos uns 350 metros entre arvores e hortênsias, subida leve, posto de água, decida, entrada na avenida que liga Gramado a Canela...uma longa reta e sebo nas canelas, posto de água, passagem em frente a rua 24 horas, subida leve, reta curta, subida leve, passagem em frente ao hotel casa da montanha, reta curta e o sol já mostrava a cara do verão na serra, os mais velozes comendo o asfalto na frente enquanto a maioria sentindo o efeito serra/sol/lombas. Eu como não sou tolinho e também não comecei a correr no sábado, fui no estilo mineirinho...devagar e sempre. No km 4 colei em dois corredores para nunca mais largar, cada um de nos puxava a fila alternadamente, ritmo e cadencia constantes parecia até que treinávamos juntos todos os dias. Água para um era água para os outros dois, estávamos sincronizados e tínhamos como objetivo  terminar a prova bem. Me senti um pouco incomodado em certa parte da prova, pois não gosto usar relógio e os dois amigos novos não paravam de olhar o cromômetro e despejar informações sobre o km/h. Penso que assim a pessoa fica refém do tempo correndo desta forma. Mas tudo bem isso tudo já iria acabar mesmo. Faltando pouco mais de 800 metros para cruzarmos a linha de chegada era hora para testar quem ainda tinha pernas...novamente os três correndo lado a lado como uma onda, trecho de subida leve, mas longa. Nos 200 metros finais eu acabei ficando um pouco atrás enquanto acompanhava os dois descendo o paredão para cair no foco das lentes dos fotógrafos que ali estavam para aproveitar o melhor angulo e registrar os últimos instantes da corrida. Não poderia ter sido melhor a minha estreia com o Manto Coral, bem...até poderia mas acho que ficou de bom tamanho. Décimo quarto lugar na geral dos 10 Km e segundo lugar na categoria 35/39 anos.

sábado, 5 de janeiro de 2013

Correr 5km,10km ou 42km, em 2013!

As competições de corrida de rua são realizadas em várias distâncias, desde alguns poucos quilômetros até vários deles (ultra maratonas). As mais comuns no Brasil são as corridas de curta e média distâncias 5Km e de 10Km. Entre as provas de rua, a maratona talvez seja a mais desafiante e que encanta os praticantes.
Provas de 5 km apresentam inúmeras vantagens tanto para o corredor amador como para os organizadores. É uma distância que dificilmente o corredor deixará de completar, desde que já tenha o hábito de correr na esteira, mesmo que por apenas  25 minutos. Por outro lado, o número de pessoas envolvidas na organização é menor, assim como os problemas possíveis de saúde entre os participantes, fato que sempre preocupa quem esta a frente da organização do evento. Eu nunca fiz um tempo bom ou que me deixasse realizado nesta distância, não consegui (ainda) achar um equilíbrio entre as passadas e a respiração nesta prova que é a mais rápida entre as disputas oficiais de rua. Pretendo continuar a fazer competições de 5km em 2013, com a meta de bater o meu recorde pessoal e me aproximar do recordista mundial da prova..hehehe Nos 5 km o recorde mundial feminino é de Tirunesh Dibaba, com 14:11, obtido em Oslo. Já no masculino o recorde é de Kenenisa Bekele, com a marca de 12:37.
Os 10 km é a segunda distância mais visada pelos corredores de rua no Brasil, é a evolução natural das provas de 5 km,  e que não é difícil de completar. Mesmo representando o dobro da distância, a passagem é tranqüila,  pois o corpo já está acostumado com a prática da corrida. Esta é a prova que foi a minha porta de entrada no mundo das corridas a 10 anos atrás. Totalmente dominada vou fazer somente uma este ano. Talvez uma prova de despedida deixando de vez esta distância, mas também de estreia...uma estreia que muito me orgulha. Em Gramado dia 13/jan/13, será minha primeira corrida com o Manto Coral e a inscrição Baleias. Estou empolgadaçooooooooooo.


Foi usando a estratégia de dividir a prova em três partes, correndo de forma conservadora na primeira parte, melhorando um pouco o ritmo na segunda parte e aumentando ainda mais na terceira,  que atingi os meus melhores resultados nesta quilometragem. A tática normalmente usada por corredores de elite e os bons amadores que já conhecem bem a distância é a "negativa", ou seja, correr o segundo trecho da prova mais forte que o primeiro. Como eu sou um pouco acomodado prefiro a divisão em três trechos. Os 10 km tem como recordistas o Queniano Leonard Patrick Komon, com o tempo de 26:44 e a britânica Paula Radcliffe, com 30:21, obtido em San Juan em 2003. A minha prova favorita é a de 10 Milhas (16 quilômetros), não são rápidas com as provas de 5 km e 10 km. Nesta prova gosto de largar bem atrás, registrando em meu processador (cabeça) a emoção e a satisfação de outros corredores que fazem pela primeira vez esta rodagem. Pura diversão é a transição ideal para quem busca correr as meias maratonas. Única distância que deixo fluir, vou sempre sem compromisso confraternizando com os amigos que encontro ao longo do percurso. Totalmente dominada.
A Meia Maratona é uma corrida com uma distância igual a metade de uma maratona ou seja 21,1 km. A distância, apesar de bastante popular entre corredores profissionais e atletas de massa de todo o planeta, no Brasil, ainda não chegou ao boom, mas esta crescendo o número de participantes e principalmente de competições deste tipo. Por ser uma prova de resistência que exige menos treinamento que uma maratona me agrada muito. O ritmo da corrida é geralmente mais baixo do que o ritmo para 10 km é necessário estabelecer um plano de ação muito bem elaborado. Eu gostei bastante de correr duas provas  de 21 km no segundo semestre do ano passado com a estratégia de dividi-la em 5 partes. Neste ano tenho programado muitas meias-maratonas, é a prova a ser domada e dobrada.O recorde brasileiro e sul-americano pertence a Marilson dos Santos, com 59:33, obtido em 2007. O detentor do recorde mundial entre os homens é de Zersenay Tadese, com 58:23, e o feminino é da espetacular Mary Jepkosgei Keitany, tempo de 01:05:50.
A Maratona é uma prova que envolve grande resistência física, sendo seu percurso estabelecido em 42 quilômetros e 195 metros. Normalmente elas são realizadas em estrada, mas podem contar com trechos de campo ou montanha (cross country).
As maratonas são populares em todo o mundo, sendo que as mais importantes chegam a reunir mais de 30 mil participantes e tem a sua lotação esgotada com antecedência. É a sonho de todo o corredor iniciante e o meu também é claro. Participei de apenas uma maratona (Porto Alegre/2012), mas foi muito emocionante, eletrizante e gratificante. Resolvi fazer por pilha dos amigos, estava me recuperando de lesão e sabia que não haveria tempo suficiente para treinar corretamente. Fiz apenas um treino de 18 km. Maratona exige concentração e foco é coisa seria e não dá para brincar...completei sim, mas cheguei acabado, melhor me acabei no km29. Resultado final: três dias sem andar direito com dores por todo o corpo e uma semana gripado pela baixa imunidade. Entrei para um seleto grupo de pessoas que completaram uma maratona, mas ficarei feliz mesmo quando este bicho estiver dominado. Realizarei algumas maratonas em 2013, já fazendo a transição da meia maratona para a maratona. Atualmente, o recorde mundial pertence ao queniano Patrick Makau Musyoki , que no dia 29 de Setembro de 2011, em Berlin, fez o tempo de 2:03:38. A corredora britânica Paula Jane Radcliffe é a atual recordista mundial da maratona feminina com o tempo de 02:15:25,  em Lomdres. Ainda este ano vou realizar a minha primeira supermaratona, em Rio Grande...mas esta já é outra história.

Fontes de consulta:
www.revistao2.com.br
www.corridasderua.com
www.esportesemnumeros.com

quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

Minha alma é coral!!!

Depois de meses de negociações, acertos e desacertos...contrato fechado. Vou logo agradecendo o meu amigo Miguel Delgado, CEO da equipe Baleias, pela confiança. Surge nos primeiros dias de 2013 o primeiro integrante Baleias oficial do Rio Grande do Sul. Não estou atrás de exclusividade e sim de identificação com algo que acredito ser importantissimo... a  alegria de disputar provas e ter a satisfação de chegar ao final  sabendo que deixei o meu máximo, independente da minha colocação. Por puro prazer de correr e superar meus limites. 
Meu principal objetivo é terminar a prova, tentando sempre aproveitar cada momento, minuto a minuto...nestes 10 anos de vicio pelas corridas de rua, já fui um refém do relógio, hoje descobri que as corridas são muito mais que isso. Foi através do blog da Elis, e mais tarde do Tutta, que entrei em contato com o maravilhoso mundo Baleias, e logo fiquei encantado com a cor da camisa e apaixonado pelos relatos dos integrantes da equipe, falando do sentimento que é correr com o Manto Coral. 
Passei a perceber então que era isso que faltava para mim durante as provas, a magia  e o prazer de correr com responsabilidade, mas sem a obrigatoriedade de tempo, do pódio e sim com a consciência de ser feliz e respeitar os demais participantes
A corrida se caracteriza por muito mais que pura competição entre os atletas...hoje quero desfrutar tudo isso e aproveitar para celebrar cada chegada, fazer novos amigos e deslizar sobre o asfalto levando comigo a sagrada camisa laranja. Estou perfeitamente ciente da responsabilidade que é vestir o Manto Coral e levar sempre o nome da equipe mais carismática e democrática do Brasil no peito.
Será uma honra para mim desfilar com o Manto Coral, pelos pampas gaúcho.