O que importa não é o tamanho da corrida, mas o tamanho do prazer...
1 – Não saia “queimando a largada”
Cada corredor sabe (ou deveria saber) o quão rápido pode correr nos primeiros quilômetros de uma prova para poder chegar bem. Então, por que não o fazem? Talvez porque numa prova de 5 ou até de 10 Km, a punição por uma saída exageradamente forte é não conseguir manter o ritmo até o final. Numa longa corrida de montanha, porém, um início muito veloz pode significar, algumas horas depois, uma caminhada de sofrimento até alcançar um ponto de apoio ser alcançado. Ultramaratonistas tendem a se auto-policiar melhor do que outros corredores, ainda que o ritmo inicial de uma corrida de mais de 100 quilômetros pareça ridiculamente lento.
2 – Corra de acordo com esforço percebido
Não é recomendável tentar dividir uma ultramaratona em splits (estipular um ritmo para cada X quilômetros: passar o Km 30 em 2h30, o 60 em 5h…). O terreno é muito impreciso, assim como a marcação de quilometragem – mesmo um GPS pode não ser confiável em montanhas. Ultramaratonistas visam manter um ritmo, constante e sustentável, pelo esforço percebido. Alterações de clima, subidas, pequenas dores, são fatores que alteram o desempenho. Às vezes é melhor esquecer o objetivo de tempo e correr com um esforço constante, não importa a distância da prova, 5 ou 100 quilômetros. Você pode não conseguir um novo recorde pessoal, mas fará a melhor prova possível para o percurso nesse dia.
Se alguém planeja para executar uma corrida extremamente montanhosa, ela deve treinar descidas e subidas – em montanhas preferencialmente. Por exemplo, o corpo pode até se adaptar às subidas numa esteira ergométrica e o corredor subirá bem no início da corrida, mas provavelmente destruirá seus quadríceps tanto nas descidas que não conseguirá nem correr bem nos trechos planos depois.
Em ultramaratonas o potencial de tempo perdido por erros em treinamentos é enorme, mas qualquer corrida tem características específicas: temperatura, subidas, horário da corrida… Quanto melhor conseguirmos simular nos treinos as situações da prova, maiores as chances de sucesso.
4.Desistir pode ser um mau hábito, mas também pode ser inteligente
A tentação de abandonar uma corrida pode ser esmagadora especialmente para ultramaratonistas. Imagine sentir-se pessimamente, quebrado, e ainda ter 40 ou mais quilômetros para correr. Mas evite, porque uma vez que você desiste a primeira vez, fica mais e mais fácil jogar a toalha outras vezes. Por outro lado, há algo a ser feito para poupar-lhe para outro dia. Às vezes, um sucesso posterior numa ultra só pôde ser alcançado porque o corredor foi esperto o suficiente para saber que correr em situações extremas – extenuado, ou lesionado, ou as duas coisas… – não lhe traria absolutamente nada de bom ou positivo, além da simples auto-satisfação de não ter desistido, por um preço muito alto a ser pago (meses de estaleiro, por exemplo…). Há situações de “não-ultra” em que desistir também faz sentido. Por exemplo, se seu objetivo principal para uma temporada é recorde pessoal na maratona, pode ser apropriado sair de uma corrida onde esse objetivo tornou-se inatingível para tentar novamente dentro de algumas semanas. A chave é ter a compreensão clara de quais são seus objetivos e por que eles são importantes para você. Se você pode mantiver isso em mente durante os momentos mais sombrios da corrida, suas decisões quanto à possibilidade de continuar ou não provavelmente serão corretas.
5. Desfrute da companhia de outros corredores
6. Não tente prever o futuro
Quanto mais longa a corrida, mais reviravoltas inesperadas para colocar o resultado em dúvida. A beleza da corrida, o mais fascinante, é como você pode medir com tanta precisão os componentes físicos de um atleta – VO2 máximo, tolerância ao ácido láctico, eficiência, etc. – mas o elemento espiritual é impossível de ser mensurado. Testemunhar atletas mais fracos superar espécimes fisicamente superiores por causa de alguma unidade eterna ou espírito é o que me mantém a chama esporte. Quando larga para uma corrida, nunca sabe como será o final.
7. Força mental é um trunfo
Na incerteza das corridas longas, atitude e força mental desempenham
um papel forte no sucesso ou fracasso, diz cinco vezes 100k integrante
da equipe nacional Anne Lundblad. A experiência da ultramaratonista Anne
Lundblad numa prova de 100k ilustra o ponto. “Fui rápido demais e não
bebi o suficiente de água para o que acabou por ser um dia quente, e
depois de 30 quilômetros, eu estava exausta, tonta, enfrentando
problemas de estômago e seriamente contemplando um ‘DNF’ (did not
finish)”, relembra. “Falei com o médico de equipe, que me aconselhou a
ir devagar, beber alguma coisa e continuar à frente. Comecei a repetir o
mantra que eu tinha usado nos treinos (‘Eu sou saudável, forte e
dura’). Milagrosamente, as coisas começaram a virar. Eu recuperei minha
energia e motivação, peguei ritmo e comecei a passar as pessoas,
terminando com a medalha de prata e um PR”. Qualquer perda de tempo pode
ser difícil de aceitar, mas uma vez que isso aconteceu, você
simplesmente tem que seguir em frente como se nada tivesse acontecido,
com o esforço adequado e foco no resto da corrida. Você pode até mesmo
se surpreender e ainda alcançar sua meta de tempo.8. Juventude não é tudo
Conforme você envelhece, a velocidade diminui mais rapidamente do que a resistência. Isto explica, em parte, porque ultra-corredores de elite em seus 40 anos, frequentemente são uma ameaça para ganhar corridas sem rodeios. Tais proezas que desafiam a idade podem não ser tão evidentes nos 5K. Mas não vamos esquecer que a experiência e sagacidade podem ajudar a compensar os estragos do tempo.
9. Ignore as regras e faça o que você ama
Quase por definição, ultramaratonistas desconsideram as normas sociais. Fazem corridas que 99 por cento das pessoas consideram absurdo. Com poucas exceções, não esperam reconhecimento generalizado por completar ou mesmo ganhando um ultra – as corridas são sua própria recompensa. Correm ultras principalmente porque podem encontrar satisfação neles. Mas não é assim que todos os corredores devem se portar? Realizar as coisas que enriquecem nossas vidas, independentemente de que a sociedade nos diz? Para correr as corridas que especiais para nós, não importa se curta ou longa, rápida ou lenta, competitiva ou social?
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