O que importa não é o tamanho da corrida, mas o tamanho do prazer...
1 – Não saia “queimando a largada”
Cada
corredor sabe (ou deveria saber) o quão rápido pode correr nos
primeiros quilômetros de uma prova para poder chegar bem. Então, por que
não o fazem? Talvez porque numa prova de 5 ou até de 10 Km, a punição
por uma saída exageradamente forte é não conseguir manter o ritmo até o
final. Numa longa corrida de montanha, porém, um início muito veloz pode
significar, algumas horas depois, uma caminhada de sofrimento até
alcançar um ponto de apoio ser alcançado. Ultramaratonistas tendem a se
auto-policiar melhor do que outros corredores, ainda que o ritmo inicial
de uma corrida de mais de 100 quilômetros pareça ridiculamente lento.
2 – Corra de acordo com esforço percebido
Não é recomendável tentar dividir uma ultramaratona em splits
(estipular um ritmo para cada X quilômetros: passar o Km 30 em 2h30, o
60 em 5h…). O terreno é muito impreciso, assim como a marcação de
quilometragem – mesmo um GPS pode não ser confiável em montanhas.
Ultramaratonistas visam manter um ritmo, constante e sustentável, pelo
esforço percebido. Alterações de clima, subidas, pequenas dores, são
fatores que alteram o desempenho. Às vezes é melhor esquecer o objetivo
de tempo e correr com um esforço constante, não importa a distância da
prova, 5 ou 100 quilômetros. Você pode não conseguir um novo recorde
pessoal, mas fará a melhor prova possível para o percurso nesse dia.
3. Faça treinamentos específicos
Se alguém planeja para executar uma corrida extremamente montanhosa,
ela deve treinar descidas e subidas – em montanhas preferencialmente.
Por exemplo, o corpo pode até se adaptar às subidas numa esteira
ergométrica e o corredor subirá bem no início da corrida, mas
provavelmente destruirá seus quadríceps tanto nas descidas que não
conseguirá nem correr bem nos trechos planos depois.
Em ultramaratonas o potencial de tempo perdido por erros em
treinamentos é enorme, mas qualquer corrida tem características
específicas: temperatura, subidas, horário da corrida… Quanto melhor
conseguirmos simular nos treinos as situações da prova, maiores as
chances de sucesso.
4.Desistir pode ser um mau hábito, mas também pode ser inteligente
A tentação de abandonar uma corrida pode ser esmagadora especialmente
para ultramaratonistas. Imagine sentir-se pessimamente, quebrado, e
ainda ter 40 ou mais quilômetros para correr. Mas evite, porque uma vez
que você desiste a primeira vez, fica mais e mais fácil jogar a toalha
outras vezes. Por outro lado, há algo a ser feito para poupar-lhe para
outro dia. Às vezes, um sucesso posterior numa ultra só pôde ser
alcançado porque o corredor foi esperto o suficiente para saber que
correr em situações extremas – extenuado, ou lesionado, ou as duas
coisas… – não lhe traria absolutamente nada de bom ou positivo, além da
simples auto-satisfação de não ter desistido, por um preço muito alto a
ser pago (meses de estaleiro, por exemplo…). Há situações de “não-ultra”
em que desistir também faz sentido. Por exemplo, se seu objetivo
principal para uma temporada é recorde pessoal na maratona, pode ser
apropriado sair de uma corrida onde esse objetivo tornou-se inatingível
para tentar novamente dentro de algumas semanas. A chave é ter a
compreensão clara de quais são seus objetivos e por que eles são
importantes para você. Se você pode mantiver isso em mente durante os
momentos mais sombrios da corrida, suas decisões quanto à possibilidade
de continuar ou não provavelmente serão corretas.
5. Desfrute da companhia de outros corredores
Em alguns aspectos, ultramaratonas são particularmente propícias à
interação social. Muitas vezes, são eventos durante todo o final de
semana, em locais remotos onde há pouco a fazer além de sair com outros
participantes, muitos dos quais têm muitas “ultrahistórias” para
compartilhar. E mesmo o ritmo fácil dos primeiros quilômetros permitem
um bate-papo. Em contraste, muitos de nós tratam corridas curtas e/ou
locais como atividades “fast food”. Aquecer, correr, chegar, pegar a
medalha e ir para casa. Por que não relaxar um pouco e interagir com
nossas camaradas nas pernas? Trocar experiências ou apenas jogar
conversa fora com outros corredores de alguma forma é sempre
enriquecedor.
6. Não tente prever o futuro
Quanto mais longa a corrida, mais reviravoltas inesperadas para
colocar o resultado em dúvida. A beleza da corrida, o mais fascinante, é
como você pode medir com tanta precisão os componentes físicos de um
atleta – VO2 máximo, tolerância ao ácido láctico, eficiência, etc. – mas
o elemento espiritual é impossível de ser mensurado. Testemunhar
atletas mais fracos superar espécimes fisicamente superiores por causa
de alguma unidade eterna ou espírito é o que me mantém a chama esporte.
Quando larga para uma corrida, nunca sabe como será o final.
7. Força mental é um trunfo
Na incerteza das corridas longas, atitude e força mental desempenham
um papel forte no sucesso ou fracasso, diz cinco vezes 100k integrante
da equipe nacional Anne Lundblad. A experiência da ultramaratonista Anne
Lundblad numa prova de 100k ilustra o ponto. “Fui rápido demais e não
bebi o suficiente de água para o que acabou por ser um dia quente, e
depois de 30 quilômetros, eu estava exausta, tonta, enfrentando
problemas de estômago e seriamente contemplando um ‘DNF’ (did not
finish)”, relembra. “Falei com o médico de equipe, que me aconselhou a
ir devagar, beber alguma coisa e continuar à frente. Comecei a repetir o
mantra que eu tinha usado nos treinos (‘Eu sou saudável, forte e
dura’). Milagrosamente, as coisas começaram a virar. Eu recuperei minha
energia e motivação, peguei ritmo e comecei a passar as pessoas,
terminando com a medalha de prata e um PR”. Qualquer perda de tempo pode
ser difícil de aceitar, mas uma vez que isso aconteceu, você
simplesmente tem que seguir em frente como se nada tivesse acontecido,
com o esforço adequado e foco no resto da corrida. Você pode até mesmo
se surpreender e ainda alcançar sua meta de tempo.
8. Juventude não é tudo
Conforme você envelhece, a velocidade diminui mais rapidamente do que
a resistência. Isto explica, em parte, porque ultra-corredores de elite
em seus 40 anos, frequentemente são uma ameaça para ganhar corridas sem
rodeios. Tais proezas que desafiam a idade podem não ser tão evidentes
nos 5K. Mas não vamos esquecer que a experiência e sagacidade podem
ajudar a compensar os estragos do tempo.
9. Ignore as regras e faça o que você ama
Quase por definição, ultramaratonistas desconsideram as normas
sociais. Fazem corridas que 99 por cento das pessoas consideram absurdo.
Com poucas exceções, não esperam reconhecimento generalizado por
completar ou mesmo ganhando um ultra – as corridas são sua própria
recompensa. Correm ultras principalmente porque podem encontrar
satisfação neles. Mas não é assim que todos os corredores devem se
portar? Realizar as coisas que enriquecem nossas vidas,
independentemente de que a sociedade nos diz? Para correr as corridas
que especiais para nós, não importa se curta ou longa, rápida ou lenta,
competitiva ou social?
A subida desta trilha era desafiadora, úmida e com muitos cipós pelo caminho. Na metade eu já estava intercalando caminhada e corrida. Quando finalmente saimos da mata, encontramos água e duas gurias, orientando para seguirmos pelo caminho da direita, chão batido, barro e mais subidas. Depois daquele carrossel onde passamos por terrenos habitados e muito mato alto, retornamos a estrada no sentido contrario passando assim a cruzar com toda a galera. Depois de subir muito era chegada hora da descida...nem pensei duas vezes para "meter o pé", e imprimir velocidade, muitos corredores passaram por mim durante as diversas subidas neste primeiro trecho de prova, então era hora de recuperar o tempo perdido. Descida em trilha single track, muito técnica e bem sinalizada, mas eu não nem aí...fui botando pra baixo, até que acabei em baixo. mais um lindo tombo para a minha coleção, esfolação no joelho esquerdo, também no braço direito, nada quebrado...segue o baile!
